Hoje meu post vai ser bem curtinho pois estou adorando navegar pelo site Dieta e Beleza.
Estava procurando no Google algo sobre RA (Reducação Alimentar) e dei de cara com esse site.. humm... fui lendo cardápios diários e de como montar, sobre retenção de líquidos, blablabla.... e fui selecionando as coisas que preciso e ir montando meu próprio e-book para me ajudar a controlar...
Nó mais tem tanta dieta pra qualquer situação.... vale a pena dar uma esticada por lá....
e eu já começar a me equilibrar e acertar nessa dieta e emagrecer de vez.. rs \o/
Nessas andanças... achei esse videozinho abaixo... bacana!!
5 dicas para iniciar um programa de reeducação alimentar
1. Organize-se. Encha a despensa e a geladeira com alimentos saudáveis e deixe as guloseimas fora do alcance da vista.
2. Exercite-se. A perda de peso é resultado de um balanço de energia negativo. A atividade física faz com que o corpo gaste mais energia, além de aumentar a produção de substâncias que favorecem a sensação de bem-estar.
3. Fracione a alimentação. O ideal é realizar 3 refeições principais: café da manhã, almoço e jantar, com 1 ou 2 lanchinhos intermediários. Não fique em jejum por mais de 4 horas.
4. Adéque os nutrientes. O balanceamento é fundamental para garantir o aporte de todos os nutrientes que o corpo precisa e para garantir a sensação de saciedade. Um bom prato deve ser composto por verduras + legumes + carne + carboidrato.
5. Foco. Manter um diário alimentar pode ser uma boa estratégia de autocontrole para perceber os possíveis erros alimentares. O diário é uma excelente ferramenta para que o nutricionista possa avaliar melhor seus hábitos alimentares e planejar estratégias para os ajustes.
iniciar-um-programa-de.html Nutricionista, formada em 2000, pelo Centro Universitário São Camilo. É Mestre em Ciências pela Disciplina de Endocrinologia da Faculdade de Medicina da USP e Especialista em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP. Atua há mais de 10 anos em consultório com a endocrinologista Zuleika Halpern e é consultora do Departamento de Nutrição da ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica
bjs e até mais..
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