13º dia

Semana começando...
hj preciso me pesar e tirar medidas... Aff vacilei esse fim de semana,
Sábado lanche com amigos: Hamburguer - resultado: arrependimento, vontade de jogar os buchos pra fora...
Domingo: Churras com amigos - resultado: até que consegui manerar, mas me senti inchada..

Segunda, começando com uma boa caminhada de 1hora...
Café da manhã
1 copo P de iogurte com chia e quinoa
150ml leite com quick morango
5 biscoitos de coco com requeijão light

Almoço
4 colheres sopa arroz
3 colheres sopa feijão
1 ovo galinha cozido
Salada a vontade: alface, cenoura e tomate


Água
250ml  -  250ml  -  250ml  -  250ml  -  250ml  -  250ml  -  250ml  -  250ml

Vamo que vamos...

9º dia - Receita delícia

Vem chegando o verão... um calor no coração... essa magia colorida...
colorida e saborosa! humm...
Boa tarde galera da forma! Mais um dia delicioso de diet e caminhada e trabalho de dona de casa: lavar a casa e cuidar de 2 bebes, isso é duro mais pode nos ajudar a eliminar algumas calorias. :)
Bom, início deste post estava cantando uma musiquinha  pois exatamente encontrei na net uma deliciosa receita para fazermos em qualquer momento e principalmente nesse verãozão que está chegando..
Papel e caneta na mão.. e bora pra receita.

Picolé light

Ingredientes:
- 5 potes de iogurte natural
- frutas ligeiramente cortadas ( as frutas que mais gostarem )
- adoçante ( ou mel )
- palitos para picolés

Como faço:
Bater o iogurte com o adoçante ou o mel, dispor as frutas nas forminhas de picolés (se não tiver forminha pode ser colocados em copos plásticos descartáveis) e colocar o iogurte já batido, levar ao congelador por +/- 12 horas....

OBS: se preferir o picolé um pouco mais cremoso pode-se adicionar creme de leite ao iogurte ao bater! light heim

delícia né?
bora fazer então?
Ahhh... vamos mais além.. 
- pode fazer do seu suco predileto e colocar os pedaços de frutas,
- pode acrescentar granola, cereal, chia,.. 
- estoque a geladeira, ótima opção pra disfarçar a vontade do doce.




Dica:
Final de semana chegando.. que tal partir pra feira e comprar muitas frutas deliciosas, verduras e folhagens???
dica boa para não beliscar besteiras e permanecer na R.A sem jacar.
bjs
até a próxima
;p

6º dia e pós feriadão

Olá galera da forma!!

Mais uma semana se inicia, e com ela veio toda a disposição desde o 1º dia em que decidi entrar na rotina de Eliminar os números da balança.
Apesar de ser uns dias após o feriado, não carrego culpa nem sequer desânimo.  Comi besteiras? sim, mais pensando sempre que "Eu posso comer, mas não posso exagerar. e se for pra comer, dia seguinte compensar". Consegui eliminar o refrigerante na hora dos lanches e refeições e trocar por sucos light e refri zero (1 vez só).
Cumprindo com a atividade matinal que é caminhada e preciso potencializar o ritmo para não ficar na mesmice.

é isso aí, para o alto e avante!!!!

Entrei em alguns grupos no face para poder ter mais informações, dicas, receitas...
e encontrei uma pessoa que compartilhou a rotina de exercícios que ela faz diariamente.. vou tentar seguir isso, apesar de ser um pouco complicadinho por causa dos meus babys.. mais é iniciar e ver se dou conta e persistir na vontade de que preciso perder meu peso.

então, visite o youtube com um desses vídeos de TAEBO (luta) e quem não te grana para uma academia fica a dica de que em casa pode-se fazer na maior graça. :)

http://www.youtube.com/watch?v=O2br5PggYTI

http://www.youtube.com/watch?v=UWspscGXPUQ

http://www.youtube.com/watch?v=pYCueHFM1_Y

Estes são os de Dança Tem muitos vídeos, pegue 1 e dediquem-se, vale a pena \o/

http://www.youtube.com/watch?v=qThC9kYrSAE

o negão dos Vídeos é o Billy Blanks o fundador do TaeBo, 1h por dia vc elimina cerca de 800kcal

Depois de alguns dias tentando volto aqui para dar meu depoimento. 


Dicas super naturais:

• comer de 3 em 3h
• 9, 12, 15, 18, 21h (estes foram os meus horários)
• Malhar no mínimo 30min 5x por semana
• evitar carboidratos depois das 18 h
• Ser feliz com vc.

Até a próxima pessoal!

"SE VC QUER, VC PODE!!"

2º dia -

Bom dia!!

Indo tudo muito bem, acordei mais que cedo (Ansiosíssima) para meu primeiro dia de caminhada.
Saímos as 5h30 e chegando em casa as 6h20 - ou seja, 50  minutos de caminhada..

8hrs meu café = 1 potinho de iogurte de ameixa com 1 colher de chia + 1 mixto de pão francês com queijo e peito de peru.

pulei o lanche da manhã por ter que sair as pressas atender cliente.

Almoço = pedaço de cação( moqueca) + 2/5 colher de arroz integral + 2/5 colher de salpicão + 1/2 concha de feijão + 1/2 concha de vinagrete e muito alface. Suca caju

Lanche da tarde = 1 fatia de bolo + copo de suco caju

Jantar = como dizem: JAQUEI, não resisti aos sushis do Restaurante Kabuki.. delícia... ainda bem que não leva gordura, alto teor calórico.. rsrsr



Foi um dia bastante corrido e amanhã não irei para minha caminhada, apesar de chover amanhã cedo tbm.. :)
bjs

Mais uma chance

Ainda não é tempo de desistir... isso é pros fracos. Então, como ainda não entreguei os pontos a morte, hoje como não é segunda e até lá teremos quase 5 dias pela frente... então, é numa quarta-feira  mesmo que recomeço o meu começo. 

Uai, inclui para essa semana a palavra DETERMINAÇÃO. Para cada semana usarei uma palavra para que me encha de ânimo, coragem, fôlego e muito mais que irei enfrentar a cada dia. E a DETERMINAÇÃO é o que terei que impor ao início dessa grande batalha.

Hoje comecei minha dietinha feliz, e já anciosa para amanhã reconciliar com exercício físico. Caminhada ou pedalada pela manhã.

Hoje em meu cardápio tive de bom...

Café da manhã

300ml de leite desnatado e Shake de proteínas.

Lanche da manhã

poderia ter comido fruta, mas estava satisfeita com o shake

Almoço

4 colheres de arroz

1 concha media de feijão

120g frango grelhado com pouco azeite

alface e tomate a vontade

5 colheres de sopa de beterraba

Lanche da tarde

1 maçã

Jantar

Sanduíche de Peito de peru:

- Pão francês (1 unidade)

- Peito de peru (1 fatia)

- Requeijão light (2 pontas de faca)

- Alface / Tomate (á vontade)

Tomando a vontade suco de limão :)

Passei do limite: Na janta acrescentei 1 copo de leite com toddy.

no mais inté amanhã

bjs fui

CALCULO IMC

resultado: 25.0 -  Você está acima de seu peso. Corra atrás do prejuízo. Uma dieta equilibrada e uma atividade aeróbica, como caminhada e bike, diminuem o ponteiro da balança
Fonte: Site da Boa forma.