13º DIA - 23/01/2012

Não era para ser assim.. mas está acontecendo...
e retornar para fazer certinho é ter determinação certa, prq retornar e ficar de brincadeira não dá.... 
é, o que estou falando de mim mesma, nenhuma mudança generalizada desde que comecei a fazer este blog para poder fazer acompanhamento de exercícios físicos e alimentação para eliminar os 5 a 8 kilos que me incomodam ... affffff
Comendo demais, uma fome louca e desesperada por comida... não dá mais para ficar enganando o estômago com frutinhas, quantidades de comidas e só saladinhas... dá vontade de chorar com isso.
Mas graças a Deus não subiu nada no ponteiro. rs
Mas sabe de uma coisa que estou reeducando... Para começar, nada de refri.. agora a minha moda é suco de abacaxi. hummmmm.. está sendo maravilhoso, estou saindo dos lugares muito satisfeita e sem peso de que depois aquilo irá me fazer mal.
Até na formatura da minha irmã, troquei essa bebida por água e coquetel de frutas... Magavilha!!!
Aí depois que estiver acostumada fazendo essa troca de refri com outra bebida, o próximo passo é doce.... nada de doce.. ixiiiiiiii essa vai ser barra...
depois nada de lanches fat food... e por aí vai...
eu creio que se eu me educar dessa maneira não vou sofrer de uma vez como é feito em muitas das dietas.. corta tudo e passa pro light.
é, vai dar certo sim. com o refri tá dando...




ahhhh, a caminhada vai bem, obrigada!
1 hora todos os dias ou 1 hora 3 vezes na semana!

bom vou indo, passei aqui nas rápidas mesmo, prq hoje não fui caminhar para poder arrumar e dar uma geral na minha casa antes de ir trabalhar...

um beijo, boa semana e até o próximo post.

6º DIA - 16/01/2012

"A perda de peso ocorre de maneira diferente em cada pessoa e é importante que se possa reconhecer os pontos fracos que surgem ao longo do caminho. Seja qual for sua dificuldade, descubra-a e programe-se para vencê-la.""O emagrecimento é um processo gradual e quanto mais você conseguir eliminar as dificuldades que atravessam seu caminho, mais rápido atingirá o sucesso que deseja. Este é o grande desafio e vale a pena enfrentá-lo!" - Flávia Leão Fernandes (CyberDiet)

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Hoje foi um dia daqueles que ou vc faz tudo correndo ou fica no meio do caminho... então, tive que fazer tudo correndo..

Deu leseira pra levantar da cama, meu corpo estava descansado, eu mesma que não tive pique.. mas dei meu pulo pois tinha que fazer minha caminhada diária... 

e como prometido, fiz minha caminhada de 1 hora em velocidade mais pesada do que da semana passada... isso para compensar a comilança de sexta-feira...

Aiii como as pernas doem viu....

Chegando em casa depois da caminhada, nem deu tempo de tomar café direito.. tava já em cima da hora para sair ao trabalho... e lá fui só comer na hora do almoço... comi razoável, para não exagerar... mas olha, me bateu vontade de comer mais.... saí correndo do restaurante passando pela sessão de doces salivando demais... picolé da Kibon, hummmmmmmm.. nem pensar! Fiquei só no almoço...

Voltei para o shopping para andar um pouco para passar o tempo.. aiaiaiii passando pelas lojas de roupas, parecia que estava vendo vitrines de doces... aiiiiiiiii 'Aquele bolo de morango da padaria..." dei uma passada na praça de alimentação e quase comprei, custou pouco... mas aí lembrei no sorvetinho do Bob's e fiquei com ele... melhor que comer bolo recheado e cobertura tentadora.. rsrs

Saí do serviço as pressas pra vir embora logo, pois depois das 17hrs o ônibus lota...

Comi meu pãozinho com toddy... e tô na satisfação...

Agora mais tardinha nem sei o que comer....

Amanhã, estarei mais que disposta para caminhar no pique!! Me ajuda Senhor!!

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Quer queimar mais gordura?

Alterar a inclinação da esteira é uma ótima maneira de potencializar os seus resultados da malhação!

Por TaigaCazarine

Muita gente que corre na esteira só pensa em aumentar a velocidade para incrementar o treino. Nada disso! Mexer na inclinação também é uma forma eficiente de deixar a malhação mais potente. Ao incliná-la, nem que seja só um pouquinho, você já simula uma subida e queima mais calorias. Já quem pratica a atividade ao ar livre pode colocar uma ladeira no percurso. “Lugares íngremes ajudam a firmar os músculos, principalmente os das pernas”, diz o fisiologista Tom Holland, autor do livro Beat the Gym

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Achei um blog massa!
http://www.lufrancesa.com/desafio/
Pena não ter como participar juntamente com elas o desafio....
Mas vou acompanhar o blog para na próxima estar por dentro...
Vale a pena visitar.. tem muitas dicas e já estou de olho no Óleo de coco para começar mes que vem a toma-lo.... estou vendo muitas informações e dicas de perder gordura e emagrecer com ele.... vai que rola comigo!!! uhuhuhuhu

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Meu cardápio de hj.  


Café da manhã (antes da caminhada)
Mamão com mel e granola
1 porção de gelatina de morango




Lanche
Não teve, saí as pressas pro trabalho.. atrasadaaaaa


Almoço
Arroz integral, 2 pedaços de banana frita, salpição, cenoura e beterraba ralada.. (Tive que comer em Self-Service)
e 2 colheres de strogonoff de frango.. estava com baita fome


Lanche
1 pão integral na chapa com queijo e peito de presunto


Jantar
1 porção de gelatina de morango

Sábadubaduuuuuu

4º DIA - 14/01/2012

Hoje eu escrevo na parte da tarde, então, Boa tarde!!!! :)
Pela manhã estava trabalhando... cheguei em casa e bati na cama, cansaço, gripe e lezera devido a gripe...
e tbm mó tensa com o final do dia de ontem..

E final de semana não tem como me exercitar... trabalho e igreja estão reservados nesses dias..
e é nessas tbm que caio matando nas besteirinhas...
poxa, logo ontem que fui me pesar e estava algumas gramas a menos...


bom, parar de reclamar, chorar e bola pra frente que os dias estão correndo...


e a partir de Segunda começar a minha punição, rsrsrs, me esforçar para cedinho sair de casa para 1 hrs de caminhada na praia... 


é isso aí, e no mais...
um super abraço pra quem lê!!!
bom final de semana!!

tá que táaaa

3º DIA - 13/01/2012

Bom dia,

Hoje o dia de muito sol e água.. prq tá calor demais... uhuuuuuu...
Hoje tbm começa o meu novo horário no serviço, pegando as 10hrs e saindo as 17hrs, então meu horário de Atividade física será na parte da madruga.. as 7hrs até 8hrs...

Hoje deu uma caminhada pelo bairro, uns 20 minutos, parei na pracinha pra fazer alguns exercícios na aparelhagem da 3ª idade... sueiiiiii....
chegando em casa agora para tomar um banhão gelado, um café esperto e sair fora para o serviço...

Chegando em casa, se der tempo posto mais coisas... prq tenho a colação de grau de 2 amigas hj... Aline Cotta e Edvany..

bjão pra quem lê e até mais....



Meu cardápio de hj.  


Café da manhã
Pão integral com 1 fatia de mussarela e peito de peru light 
copo de leite com toddy.


Lanche
1 goiaba


Almoço
1 bife contra filé
3 colheres de arroz
1 colherzinha de farofa pronta da Yoki
alface de montão


Lanche
1 goiaba


Jantar
literalmente perdida!
Entrei na onda com amigos e me dei mal.. muito mallllllllll comendo demais afff
Fui na formatura das meninas e logo após fomos na pracinha comer cachorro quente, pensa na doidera que fiz... :( quebrei meu compromisso. 
Calma, ainda não terminei...
depois de longas horas esperando marido sair do ensaio na igreja, que foi por volta de 1hora da madruga, a galera resolveu ir no Lanchão.. aiiiiiiiiiiiii não me segurei e pedi um hamburguer simplérrimo .. putz mas comi..
Semana que vem além de policiar vou ter que me punir.




Atividade Física:
20 minutos de caminhada
15 minutos exercícios na praça.

Novo dia

2º DIA - 12/01/2012

Sol e folgaa.. Ahhhhh tudo muito bom!
pena ter acordado no mesmo horário de sempre... 7hrs.. affffff queria acordar mais tardinha para dizer: "Nó, acordei tarde hj!" rsrs
Saindo para caminhada diária.. 2º dia e com pique.... não quero me acomodar jamais... Meu desafio começou ontem e quero ir até o fim, sem parar pelo caminho... Me ajuda Deusss...

Saindo de casa para ir a praia fazer a caminhada, me senti hiper disposta dentro do busu... uhuuuuu.chegando lá, desci do busu, quem tava lá??? a chuva! aff... aguardei uns minutinhos e logo parou.. ahahhh achou que ia me pegar né? falei com ela. rsrs e assim fui seguindo.. mas a frente.. a dona chuva resolveu dar as caras, parei numa cobertura de ponto de ônibus, aproveitei pra beber meu golinho de Gatorade e após ela baixou e continuei caminhando... foram 50 minutos de caminhada controlados, pausando nesses momentinhos que tive... Logo parei na academia de idosos que tem na praia, e pratiquei uns 20 minutinhos nos aparelhos.. foi bom, mas tive que dar uma maneirada.. o pique tá bom, mas não vamos exagerar...
voltei pra casa imaginando o que iria comer para o almoço.. hum e to ainda nessa luta do que comerei (às 14:21)

uma goiabinha enquanto isso....

Ah, minha gelatina está pronta, mais tarde vou bater com mamão... espero que meu shake esteja delicioso e realmente funcione. rs ( receita aqui  ou no post de ontem)

Recebi por email uma reportagem muito bem elaborada pela SHAPE    acesse aqui   nos ensinando a queimar 400 calorias em 30 minutos de caminhada e corridinha.... Semana que vem, ou quando já estiver apta, essa será minha rotina..asta la vista! rs :)

Bom, no mais é isso... vou assitir um filmezinho pra relaxar e volto aqui durante o dia para postar mais coisinhas...
bjinhos e até logo

Rúbia Leal



Meu cardápio de hj.  


Café da manhã
4 bolachas Água e sal com requeijão + 1 copo de leite com nesquick de morango.


Lanche
1 copo de água de coco


Almoço
1 goiaba + 2 Hot Filadelfia


1 pacote de pipoca microondas + 1 copo de suco limonada


Lanche
Shake de gelatina de morango com mamão


Jantar
meio copo de chocolate quente + alguns biscoitos de polvilho

Dada a largada.... jáaa

1º DIA - 11/01/2012

Desde do meu primeiro post até hoje tentando iniciar minha caminhada e nada.. aff.. tbm a terrível chuva que estava por aqui no ES que nem sair de casa dava... só para trabalhar e ir a igreja mesmo.
Fiz minha comprinha do mês: Tênis, meia, top e algumas blusinhas para então entrar no pique mesmo... tinha nada disso... o tênis é maneiro.. bem estilo esporte mesmo.. cheio de firula rsrss... foi ruim nos 40 primeiros minutos para acostumar.. parecia que estava andando num tamanco. Mas logo depois acostumei...
Minha caminhada durou em torno de 45 minutos na Orla de Camburi, depois passei no supermercado para comprar Gelatina e Iogurte desnatado para fazer meu Shake, vou testar né, não custa nada.. Vi em revistas e sites/blogs que pessoas ficaram satisfeitas com o gosto e resultado e acabaram atingindo a meta de perder peso.. (abaixo receitinha). Comprei tbm Gatorade de morango que estava na promoção.. e é bom que a garrafinha posso reutilizar para colocar água para levar nas minhas caminhadas... ahh e tbm uma fita métrica num armarinho para fazer minhas medidas...

Hoje estou motivada, amanhã quero estar mais ainda...
Quero eliminar meus pelo menos 8 kilos... e ganhar uma vida saudável com exercícios...

Tô quebradaaaaaa... pernas tremendoooooooo rsrsrsrs

Agora chegando em casa... comi umas 5 bolachinhas agua e sal com patê e 1 copo de leite com nesquick de morango... dilícia!!!
a fome apertou um pouco pois só estava com o almoço no estômago....
agora me aprontar e ir ao cinema com marido e amigos...
Só que na restrição de comes... aiiii Deus, help me please!!

bjão a todos e até amanhã...


Receitinha do Shake de Gelatina enganar a fome:

O shake feito com frutas, gelatina e iogurte pode ser um grande aliado na hora de emagrecer,e o que é melhor sem perder a saúde, veja a receita á seguir.

o shake feito com frutas, gelatina e iogurte pode ser um grande aliado.

Receita

Ingredientes

- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 fruta picada
- 1 caixinha de gelatina diet do sabor da fruta

Modo de preparo

Prepare a gelatina até endurecer.
Bato tudo no liquidificador e, em três minutos, crio uma bebida refrescante, leve e que diminui a minha vontade de comer doce. Basta variar a fruta para ter uma bebida nova a cada dia.

Recomendações da nutricionista

Segundo a nutricionista Catarina Stocco, de Curitiba, "a fruta picada contém vitaminas e minerais, que saciam a fome. A gelatina é rica em colágeno, que mantém a elasticidade da pele e previne rugas. E o iogurte é uma opção melhor do que o leite natural, pois contém proteínas quebradas, que são digeridas mais facilmente pelo organismo".

Para que o shake fique ainda mais emagrecedor, a nutricionista recomenda acrescentar à mistura uma colher (sopa) de aveia em flocos ou de linhaça dourada. É o suficiente para que o shake também melhore o trânsito intestinal. No lugar da gelatina diet, rica em corantes prejudiciais ao intestino, ela recomenda a gelatina sem sabor ou uma unidade de gelatina em folha dissolvida. "E use leite de soja no lugar do iogurte", finaliza a especialista.

Recomendação diária

O ideal é tomar um copo grande do shake por dia, como lanche da tarde, assim evita-se o exagero no jantar.

Sugestão de cardápio

Café da manhã
- 1 fatia de mamão ou 1 pera ou 1 banana + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com requeijão light ou cream cheese.

Dica: Coma mais uma fruta duas horas depois do café da manhã. Isso diminui a "fome de leão" na hora do almoço.

Almoço
- 1 abobrinha recheada com proteína de soja + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 pires de salada (cenoura, repolho, alface, azeitona e shoyu).

Dica: Acrescente um pouco de feijão, ervilha ou grão-de-bico, que geram massa muscular e dão a sensação de saciedade.

Lanche da tarde
- 1 shake de gelatina com iogurte.

Jantar
- 1 sanduíche integral (2 fatias de pão, 2 colheres (sopa) de atum, 1 colher (sopa) de maionese light, tomate, cebola, alface e pepino picado) + 1 potinho de pudim diet de caixinha com morango picado.

Fonte:Revista Sou Mais Eu

Como estimular as mulheres a perder calorias...‏

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ôoooooo se fosse assim.... rsrsrsrs

Tô precisando urgentemente de uma academia... estou analisando umas por ali em Vila Velha, pois posso fazer antes ou depois do serviço........


aiii

Entrando na linha

Cada um faz sua listinha de desejos e sonhos no início de cada ano. Pois é, essa minha listinha não tem muito a ver com projetos materiais ou viagens e sim a Qualidade de vida e bem estar. Quero dizer que hj, primeiro dia do ano, vou acertar com os pontos da balança... Eliminar as coisas que me fazem aborrecer quando quero ir a praia e com meu biquini, tem aquelas dobrinhas aparecendo... celulites a mostra em horrores, e braço e coxas balangando ao movê-las... hahaha... então, taí meu COMPROMETIMENTO e entrar na linha fazendo as coisas certas para não haver aborrecimentos e sim só Alegria!!!

Ahhhhhhhhh.. mas nessa embarcação não estou sozinha... hj eu e minha amiga Andressa Gueler fizemos compromisso de emagrecermos juntas... e acompanhar as regrinhas do livro Dieta nota 10.

Ainda não pesamos e nem tiramos medida.. como estamos no pique de festa de fim de ano.. nosso compromisso começa amanhã as 0h00... é isso aí...

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Tá de brincadeira comigo!!!

Rúbia..