Shake

Receitinha do Shake de Gelatina para enganar a fome

O shake feito com frutas, gelatina e iogurte pode ser um grande aliado na hora de emagrecer,e o que é melhor sem perder a saúde, veja a receita á seguir.

o shake feito com frutas, gelatina e iogurte pode ser um grande aliado.

Receita

Ingredientes

- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 fruta picada
- 1 caixinha de gelatina diet do sabor da fruta

Modo de preparo

Prepare a gelatina até endurecer.
Bato tudo no liquidificador e, em três minutos, crio uma bebida refrescante, leve e que diminui a minha vontade de comer doce. Basta variar a fruta para ter uma bebida nova a cada dia.

Recomendações da nutricionista

Segundo a nutricionista Catarina Stocco, de Curitiba, "a fruta picada contém vitaminas e minerais, que saciam a fome. A gelatina é rica em colágeno, que mantém a elasticidade da pele e previne rugas. E o iogurte é uma opção melhor do que o leite natural, pois contém proteínas quebradas, que são digeridas mais facilmente pelo organismo".

Para que o shake fique ainda mais emagrecedor, a nutricionista recomenda acrescentar à mistura uma colher (sopa) de aveia em flocos ou de linhaça dourada. É o suficiente para que o shake também melhore o trânsito intestinal. No lugar da gelatina diet, rica em corantes prejudiciais ao intestino, ela recomenda a gelatina sem sabor ou uma unidade de gelatina em folha dissolvida. "E use leite de soja no lugar do iogurte", finaliza a especialista.

Recomendação diária

O ideal é tomar um copo grande do shake por dia, como lanche da tarde, assim evita-se o exagero no jantar.

Sugestão de cardápio

Café da manhã
- 1 fatia de mamão ou 1 pera ou 1 banana + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com requeijão light ou cream cheese.

Dica: Coma mais uma fruta duas horas depois do café da manhã. Isso diminui a "fome de leão" na hora do almoço.

Almoço
- 1 abobrinha recheada com proteína de soja + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 pires de salada (cenoura, repolho, alface, azeitona e shoyu).

Dica: Acrescente um pouco de feijão, ervilha ou grão-de-bico, que geram massa muscular e dão a sensação de saciedade.

Lanche da tarde
- 1 shake de gelatina com iogurte.

Jantar
- 1 sanduíche integral (2 fatias de pão, 2 colheres (sopa) de atum, 1 colher (sopa) de maionese light, tomate, cebola, alface e pepino picado) + 1 potinho de pudim diet de caixinha com morango picado.

Fonte:Revista Sou Mais Eu