1º DIA - 11/01/2012
Desde do meu primeiro post até hoje tentando iniciar minha caminhada e nada.. aff.. tbm a terrível chuva que estava por aqui no ES que nem sair de casa dava... só para trabalhar e ir a igreja mesmo.
Fiz minha comprinha do mês: Tênis, meia, top e algumas blusinhas para então entrar no pique mesmo... tinha nada disso... o tênis é maneiro.. bem estilo esporte mesmo.. cheio de firula rsrss... foi ruim nos 40 primeiros minutos para acostumar.. parecia que estava andando num tamanco. Mas logo depois acostumei...
Minha caminhada durou em torno de 45 minutos na Orla de Camburi, depois passei no supermercado para comprar Gelatina e Iogurte desnatado para fazer meu Shake, vou testar né, não custa nada.. Vi em revistas e sites/blogs que pessoas ficaram satisfeitas com o gosto e resultado e acabaram atingindo a meta de perder peso.. (abaixo receitinha). Comprei tbm Gatorade de morango que estava na promoção.. e é bom que a garrafinha posso reutilizar para colocar água para levar nas minhas caminhadas... ahh e tbm uma fita métrica num armarinho para fazer minhas medidas...
Hoje estou motivada, amanhã quero estar mais ainda...
Quero eliminar meus pelo menos 8 kilos... e ganhar uma vida saudável com exercícios...
Tô quebradaaaaaa... pernas tremendoooooooo rsrsrsrs
Agora chegando em casa... comi umas 5 bolachinhas agua e sal com patê e 1 copo de leite com nesquick de morango... dilícia!!!
a fome apertou um pouco pois só estava com o almoço no estômago....
agora me aprontar e ir ao cinema com marido e amigos...
Só que na restrição de comes... aiiii Deus, help me please!!
bjão a todos e até amanhã...
Receitinha do Shake de Gelatina enganar a fome:
O shake feito com frutas, gelatina e iogurte pode ser um grande aliado na hora de emagrecer,e o que é melhor sem perder a saúde, veja a receita á seguir.
o shake feito com frutas, gelatina e iogurte pode ser um grande aliado.
Receita
Ingredientes
- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 fruta picada
- 1 caixinha de gelatina diet do sabor da fruta
Modo de preparo
Prepare a gelatina até endurecer.
Bato tudo no liquidificador e, em três minutos, crio uma bebida refrescante, leve e que diminui a minha vontade de comer doce. Basta variar a fruta para ter uma bebida nova a cada dia.
Recomendações da nutricionista
Segundo a nutricionista Catarina Stocco, de Curitiba, "a fruta picada contém vitaminas e minerais, que saciam a fome. A gelatina é rica em colágeno, que mantém a elasticidade da pele e previne rugas. E o iogurte é uma opção melhor do que o leite natural, pois contém proteínas quebradas, que são digeridas mais facilmente pelo organismo".
Para que o shake fique ainda mais emagrecedor, a nutricionista recomenda acrescentar à mistura uma colher (sopa) de aveia em flocos ou de linhaça dourada. É o suficiente para que o shake também melhore o trânsito intestinal. No lugar da gelatina diet, rica em corantes prejudiciais ao intestino, ela recomenda a gelatina sem sabor ou uma unidade de gelatina em folha dissolvida. "E use leite de soja no lugar do iogurte", finaliza a especialista.
Recomendação diária
O ideal é tomar um copo grande do shake por dia, como lanche da tarde, assim evita-se o exagero no jantar.
Sugestão de cardápio
Café da manhã
- 1 fatia de mamão ou 1 pera ou 1 banana + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com requeijão light ou cream cheese.
Dica: Coma mais uma fruta duas horas depois do café da manhã. Isso diminui a "fome de leão" na hora do almoço.
Almoço
- 1 abobrinha recheada com proteína de soja + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 pires de salada (cenoura, repolho, alface, azeitona e shoyu).
Dica: Acrescente um pouco de feijão, ervilha ou grão-de-bico, que geram massa muscular e dão a sensação de saciedade.
Lanche da tarde
- 1 shake de gelatina com iogurte.
Jantar
- 1 sanduíche integral (2 fatias de pão, 2 colheres (sopa) de atum, 1 colher (sopa) de maionese light, tomate, cebola, alface e pepino picado) + 1 potinho de pudim diet de caixinha com morango picado.
Fonte:Revista Sou Mais Eu
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